怀孕3个月不想吃饭可以尝试少食多餐、选择清淡易消化的食物、补充维生素B6、适当运动促进食欲、保持良好心情。具体分析如下：
1.少食多餐：怀孕期间胃部受压，消化功能减弱，一次性进食过多易引起不适。将三餐分为五到六餐，每餐少量进食，减轻胃部负担，同时避免长时间空腹导致恶心。选择营养密度高的食物，如坚果、酸奶，既能补充能量，又不会加重消化压力。
2.选择清淡易消化的食物：油腻、辛辣食物易刺激胃肠道，加重孕吐反应。以粥、面条、蒸蛋等软质食物为主，减少胃酸分泌过多引起的不适。适当添加姜片或柠檬汁，有助于缓解恶心感，提升食欲。
3.补充维生素B6：维生素B6参与体内代谢，缺乏时可能加重孕吐。通过食物如香蕉、瘦肉、全谷物摄取，或在医生指导下服用补充剂，可调节神经功能，减少恶心呕吐症状。
4.适当运动促进食欲：久坐不动会降低肠胃蠕动，饭后散步或进行温和的孕期瑜伽，能刺激消化液分泌，帮助食物消化吸收。注意避免剧烈运动，以身体舒适为原则。
5.保持良好心情：焦虑和压力会抑制食欲，通过听音乐、冥想等方式放松情绪，减少孕吐的心理诱因。家人支持与陪伴也能缓解紧张，改善进食状态。
怀孕早期食欲下降是常见现象，多数会随孕期进展逐渐缓解。若症状持续加重或伴随其他异常，需及时就医评估，避免营养不良影响母婴健康。
