失眠问题可以通过调整生活习惯、改善睡眠环境和寻求专业帮助来缓解。长期失眠不仅影响白天的工作效率，还可能引发焦虑、抑郁等情绪问题，需要及时干预。
改善失眠首先要从生活习惯入手。睡前避免摄入咖啡因、尼古丁等刺激性物质，晚餐不宜过饱。建立规律的作息时间，每天固定时间上床和起床，包括周末。睡前1-2小时避免使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌。可以尝试阅读纸质书、听轻音乐或进行深呼吸练习来放松身心。白天保持适量运动，但避免睡前3小时剧烈运动。卧室环境应保持黑暗、安静和适宜温度，使用遮光窗帘和耳塞有助于提升睡眠质量。如果躺下20-30分钟仍无法入睡，建议起床到其他房间进行放松活动，避免形成床与失眠的负面关联。
长期失眠可能需要专业医疗干预。认知行为疗法对慢性失眠效果显著，可以帮助调整对睡眠的错误认知。医生可能会开具短期助眠药物，但需严格遵医嘱使用，避免依赖。某些疾病如甲状腺功能异常、抑郁症也会导致失眠，需要排查原发病。记录睡眠日记有助于医生判断失眠类型。避免自行服用褪黑素等补充剂，不当使用可能扰乱生物钟。孕妇、哺乳期女性及慢性病患者用药需特别谨慎。若伴随心悸、头痛等症状，应及时就医排除器质性疾病。
